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【糖質制限肉体改造】ログのみ。

2016-09-12から1日間の記事一覧

10日目:【摂取成分一覧】

■本日摂取 ・カロリー 946cal ・タンパク質 107.9g ・脂質 39.8g ・糖質 17.7g ・ビタミンB1 0.77g

10日目:【夜】食事

-MENU- ・ブロッコリー50g ・筍の煮物 ・エリンギ50g ・海苔の味噌汁 ■総カロリー 113cal ■タンパク質 10.2g ■脂質 1.3g ■糖質 8.5g

1日目~10日目:【総RUNログ】

■総RUN距離 91.51km ■平均ペース 10'29"/km(ウォーキング含む)

10日目:【夕方】RUN

10日目:【夕方】筋トレ

・脇腹腹筋 左右10回×3セット ・腕立て伏せ 10回×3セット ・片足スクワット 左右10回×3セット

10日目:【昼】食事

-MENU- ・塩サバ焼き120g ・なめこの吸い物 ・もやし茹で100g ■総カロリー 413cal ■タンパク質 36.7g ■脂質 24.3g ■糖質 5.6g

10日目:【朝】食事

-MENU- ・鶏むねひき肉ハンバーグ 200g ・オクラ 5本 ・わかめ 50g ・納豆 1パック ・生卵 一個 ■総カロリー 420cal ■タンパク質 61g ■脂質 14.2g ■糖質 3.6g

10日目:【朝】体重

体重:73.7㎏ 体脂肪率:22.0% 基礎代謝:1625cal