体重：74.0㎏ 体脂肪率：21.4% 基礎代謝：1628cal

体重：74.0㎏ 体脂肪率：21.7% 基礎代謝：1640cal

体重：74.1㎏ 体脂肪率：22.2％ 基礎代謝：1625cal

-MENU- 品目 カロリー タンパク質 脂質 糖質 ビタミンB1 キムチ鍋 622 30 43.5 14.4 0.91 ごはん200g 336 5.0 0.6 74.2 0 Total 958 35 44.1 88.6 0.91 カロリー タンパク質 脂質 糖質 ビタミンB1

品目 カロリー タンパク質 脂質 糖質 ロールケーキ1切れ 134 1.9 6 18 食パン一枚 158 5.5 2.6 26.8 ピーナッツクリーム20g 72 1.1 2.8 10.5 ピーナッツクリーム20g 72 1.1 2.8 10.5 ラスク 0 0 0 6 ラングドシャ 0 0 0 4.4 ラングドシャ 0 0 0 4.4 クッキー…

-MENU- ・鶏むねひき肉のハンバーグ ・ブロッコリー＆オクラ＆ワカメ ・豆腐1/2 ■カロリー 353cal ■タンパク質 57.6g ■脂質 9.6g ■糖質 3.1g

-MENU- ・鶏むねひき肉のハンバーグ ・小松菜の卵炒め ・キュウリ ・水 ■総カロリー 223cal ■タンパク質 46.4g ■脂質 3.1g ■糖質 0.5g

体重：73.6㎏ 体脂肪率：22.4％ 基礎代謝：1614cal

■本日摂取 ・カロリー 946cal ・タンパク質 107.9g ・脂質 39.8g ・糖質 17.7g ・ビタミンB1 0.77g

-MENU- ・ブロッコリー50g ・筍の煮物 ・エリンギ50g ・海苔の味噌汁 ■総カロリー 113cal ■タンパク質 10.2g ■脂質 1.3g ■糖質 8.5g

■総RUN距離 91.51km ■平均ペース 10'29"/km(ウォーキング含む)

・脇腹腹筋 左右10回×3セット ・腕立て伏せ 10回×3セット ・片足スクワット 左右10回×3セット

-MENU- ・塩サバ焼き120g ・なめこの吸い物 ・もやし茹で100g ■総カロリー 413cal ■タンパク質 36.7g ■脂質 24.3g ■糖質 5.6g

-MENU- ・鶏むねひき肉ハンバーグ 200g ・オクラ 5本 ・わかめ 50g ・納豆 1パック ・生卵 一個 ■総カロリー 420cal ■タンパク質 61g ■脂質 14.2g ■糖質 3.6g